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濃縮耶魯《心理學與美好生活》的五點建議

2018-03-26 來源:國外網站推薦 - 由[國外網站大全]整理 1018

「耶魯大學」有一堂課「心理學與美好生活」(Psychology and the Good Life) 原本只有300名學生選修,沒想到三天之后,突然暴增快1200 人報名,校務人員緊急從別的學院調派助教,并把教室換到可以容納的地點,下面我們看看這堂課程的五點建議:

濃縮耶魯《心理學與美好生活》的五點建議

1、感恩:

Photo by Andressa Voltolini on Unsplash Laurie Santos給學生出的作業,其中有一項是每天花10分鐘寫出五件覺得感恩的事,不是單單寫下對象與事件,而是回想感動的時刻,能讓心底產生溫暖的溫度。

2、助人為快樂之本

Photo by Rémi Walle on Unsplash Laurie Santos研究發現,捐助需要的人,內心會浮現溫暖的光芒。這也是在地震頻傳的臺日兩國,人民透過金錢捐助,幫助災區重建,人們心底永遠記得這份溫暖,感受施比受更有福。當你感覺彷徨無助,獲得陌生人出手相助,是否心底會永遠惦記這份美好;我曾在國外碰到需要搭便車的緊急時刻,幸運得到老外的幫忙,心中發愿日后出國有機會自駕,看到有人路邊比出大拇指要搭便車,一定要稟持助人為樂停靠讓他上車,這也是為何我旅伴訝異我在紐西蘭山區路邊竟沒多想就讓背包客上車的緣故。

3、把時間花在對的地方

Photo by Ben Duchac on Unsplash這一項在英文寫的是"SPEND TIME AND ENERGY IN THE RIGHT WAY",我想正好符合時下「把事做對vs做對的事」的討論,一天之中,我們把時間是浪費在美好的事物上,還是不自覺揮霍殆盡,嘴巴還不停囔囔,「好忙」、「忙到沒時間」呢?從去年開始,我克制不要賴在臉書或Google+社群網站,少花點時間滑手機看訊息,把時間用在生活感受,出去拍照,探索咖啡館,逛書店,和家人相聚,接觸人群反而讓你更有活力。

4、充足睡眠+適度運動

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash我承認充足睡眠是我的罩門,必須改變當夜貓的習慣,睡不好或睡太少,身體產生疲態不說,情緒更會受影響,容易惡性循環,這是周末再怎樣補眠都補不回來的。至于運動更不用說,在前面我加「適度」是有鑒于很多人平日都成了沙發馬鈴薯,假日卯起來去健身房,或長時間的跑步,反而對身體是一種負荷。我現在保持每日運動習慣,雖偶有一兩天懶散不動,但會馬上振作,運動的好處不勝枚舉,自然而然我會多喝水,促進新陳代謝。

5、冥想練習 Photo by Ben White on Unsplash以剛接觸冥想的我來說,會很自然把閉上眼睛在心中默想視為禱告,前一陣子透過瑜珈老師的提示,身體躺平,搭配深層呼吸,放松全身肌肉,但心中雜念并無法馬上放下,總還會想著等會晚餐要吃什么,要不會想起白天還沒做完的事等。經過幾次練習后,我開始想像身處在大自然某個地方,有時是遼闊草原或幽靜山谷,享受放松思緒遨翔的自由。Santos教授的作法,每日用10分鐘,以正念祝福的方式,放送給她身邊在乎的親朋好友,希望她們幸福快樂,感覺和禱告很像。大家有機會可以安排固定時間,從最基礎的靜心開始練習,有人會搭配背景音樂、引導式App幫助進入冥想,時間長短可依身體節奏來定,只要覺得差不多,就可停止,習慣建立后,慢慢會意識原力覺醒,看見超越情緒的自己變得更好更專注。

正因為我們活在一個想符合別人期待的社會,無形中把自己困在某個框架,要努力讀書,要勤奮工作,好成就各種物質享受,卻忽略自己的情緒,不斷累積負面能量,才有現在流行語厭世的說法。沒有覺察心理危機的人,持續累積不滿,成為憤世嫉俗的一份子,否決改變的可能,對進步與成長沒有自信。

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